प्रिय हया,
मेरी उम्र 20 साल के बीच में है और मुझे समय पर सोने में बहुत परेशानी होती है। करियर और व्यक्तिगत जीवन के बारे में लगातार विचार मुझे रात में जगाए रखते हैं और मुझे वास्तव में आराम करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
काम पर एक लंबे दिन के बाद, मैं आमतौर पर सोने के समय का इंतजार करता हूं, लेकिन जैसे ही मैं सोने की कोशिश करता हूं, नकारात्मक भावनाएं हावी हो जाती हैं और मैं अत्यधिक सोचने के चक्र में चला जाता हूं, इस हद तक कि मैं अक्सर इसके कारण अत्यधिक चिंता का अनुभव करता हूं। मैंने समय पर बिस्तर पर जाने की पूरी कोशिश करके इस पर काम करने की कोशिश की है और खुद को आराम देने के लिए शांत करने वाली चाय और मलहम की भी कोशिश की है, लेकिन यह सब व्यर्थ रहा है।
मैंने अभी तक इस आशा के साथ किसी चिकित्सक के पास जाने की योजना नहीं बनाई है कि पेशेवर मदद लेने से पहले मैं इसे अपने दम पर प्रबंधित कर सकूंगा। कुछ महीने हो गए हैं और मैं अब अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हूं।
क्या आपके पास इस स्थिति से निपटने के बारे में कोई सुझाव है?
प्रिय एनोन,
ऐसी हृदयस्पर्शी चिंता को साझा करने के लिए आपका धन्यवाद। आपने जो वर्णन किया है वह कुछ ऐसा है जिससे बहुत से लोग चुपचाप संघर्ष करते हैं, लेकिन कुछ ही इसे ज़ोर से कहते हैं। इसे शब्दों में बयां करने के लिए वाकई साहस की जरूरत है।
मैं जो सुन रहा हूं, उसके अनुसार आपको समय पर सोने में परेशानी होती है। आपके करियर और आपके निजी जीवन के बारे में विचार आपको रात में जगाए रखते हैं और ये जीवन की दो बहुत ही वैध चिंताएँ हैं जो हमारे जीवन के एक महत्वपूर्ण हिस्से को आकार देती हैं।
जैसे ही आप आराम करने की कोशिश करते हैं, आपका दिमाग विचारों से भर जाता है और नकारात्मक भावनाएं हावी हो जाती हैं और आप चिंतित होने लगते हैं। आपने शांतिदायक चाय, मलहम का उपयोग करके और समय पर सोने की कोशिश करके इन लक्षणों को प्रबंधित करने की कोशिश की है जो दर्शाता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं, लेकिन इससे कोई मदद नहीं मिली।
और कड़वी सच्चाई यह है कि ऐसा नहीं होगा।
इसलिए नहीं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, बल्कि इसलिए कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह आंतरिक कष्ट है और जो उपाय आप उपयोग कर रहे हैं वह बाहरी है। ये रणनीतियाँ सतह को छूती हैं, स्रोत को नहीं।
ज़रूर, आपके लक्षण बाहरी रूप से प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, नींद न आना, अधिक सोचना आदि लेकिन मूल स्रोत आंतरिक है। यह असंसाधित भावनाओं, चल रहे तनाव, अनसुलझे भय और एक तंत्रिका तंत्र के कारण हो सकता है जो अपनी क्षमता से अधिक धारण करता है। आप जो महसूस कर रहे हैं वह आकस्मिक नहीं है, यह उस चीज़ का प्रतिबिंब है जिस पर आपको अंदर ध्यान देने की आवश्यकता है।
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आप दुनिया की सभी चायें पी सकते हैं, लेकिन जब तक आप अंदर की ओर नहीं देखते हैं और अपने मन और शरीर पर क्या प्रभाव डाल रहे हैं उस पर काम नहीं करते हैं, तब तक वास्तव में कुछ भी नहीं बदलता है।
अक्सर रात के समय ऐसा होता है. एक बार जब दिन की जिम्मेदारियाँ समाप्त हो जाती हैं, तो मन को एक शांत क्षण मिलता है और वह सब कुछ जो हमने संबोधित नहीं किया है वह जोर से हो जाता है। चिंता, इसके मूल में अक्सर भविष्य के डर या किसी ऐसी चीज़ के बारे में अनिश्चितता से जुड़ी होती है जिसका समाधान नहीं किया गया है।
इसे संबोधित करने का तरीका किसी उत्पाद या अनुष्ठान के माध्यम से नहीं है (हालांकि अगर यह अच्छा लगता है तो आप इसे जारी रख सकते हैं), लेकिन जिस चीज को आप वास्तव में दबा रहे हैं उसकी असुविधा में धीरे से झुकना है। इसके लिए आपको अपनी बेचैनी के साथ मौन बैठना होगा और खुद से पूछना होगा:
- आप किससे परहेज कर रहे हैं?
- ऐसा क्या है कि आपका पेशेवर जीवन एक जैसा नहीं लगता? क्या शिफ्ट करने की जरूरत है?
- आपके व्यक्तिगत जीवन के बारे में कौन सी अनिश्चितताएँ या दबाव अनसुलझे रह गए हैं? कौन सी चिंताएँ आपको सता रही हैं जिनका आप समाधान नहीं कर रहे हैं?
- आप अकेले कौन सी भावनाएँ लेकर चल रहे हैं जिनके लिए स्थान, सत्यापन या प्रसंस्करण की आवश्यकता है?
इन सवालों के साथ बैठना पहली बार में मुश्किल लग सकता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। जब हमने भावनाओं को एक तरफ धकेलने में कई महीने या साल बिताए हैं, तो अंदर की ओर मुड़ने का विचार भारी पड़ सकता है। लेकिन यहीं से उपचार शुरू होता है – जो अंदर है उसे जबरदस्ती नीचे गिराने के बजाय जगह देने से।
जैसे-जैसे आप आंतरिक कार्य करना शुरू करेंगे, आपको धीरे-धीरे बदलाव नज़र आएगा। आपके बाहरी लक्षण शांत होने लगेंगे। वे आकस्मिक समस्याएँ नहीं हैं, वे संकेत हैं। और एक बार सिग्नल सुनाई देने के बाद, शरीर को चिल्लाने की ज़रूरत नहीं रह जाती है।
आपका शरीर ख़राब नहीं है, यह संचार कर रहा है। ध्यान, देखभाल और समझ के लिए पूछना।
यहां से शुरुआत करें और देखें कि यह कैसे होता है, इससे आपको अपने अनुभव को समझने में मदद मिलेगी।
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, मैं आपको एक चिकित्सक के साथ काम करने की अत्यधिक अनुशंसा करूंगा, इसलिए नहीं कि आप इसे संभाल नहीं सकते, बल्कि इसलिए कि आपको यह सब अकेले नहीं संभालना है। इन आंतरिक अवरोधों के माध्यम से किसी का मार्गदर्शन करने से प्रक्रिया कम कठिन और अधिक प्रभावी हो सकती है।
याद रखें, जब हम समर्थन मांगते हैं तो हमारी आधी लड़ाइयाँ जीत ली जाती हैं।
शुभकामनाएं,
चलो भी
हया मलिक एक मनोचिकित्सक, न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) व्यवसायी, कॉर्पोरेट कल्याण रणनीतिकार और प्रशिक्षक हैं, जो कल्याण पर केंद्रित संगठनात्मक संस्कृतियां बनाने और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने में विशेषज्ञता रखती हैं।
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नोट: उपरोक्त सलाह और राय लेखक की हैं और प्रश्न के अनुसार विशिष्ट हैं। हम अपने पाठकों को व्यक्तिगत सलाह और समाधान के लिए प्रासंगिक विशेषज्ञों या पेशेवरों से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। यहां दी गई जानकारी के आधार पर किए गए कार्यों के परिणामों के लिए लेखक और जियो.टीवी कोई जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। सभी प्रकाशित अंश व्याकरण और स्पष्टता बढ़ाने के लिए संपादन के अधीन हैं।