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ए का रहस्य स्वस्थ हृदय यह जीवनशैली में कोई बड़ा बदलाव नहीं हो सकता है, बल्कि छोटी, स्थायी दैनिक आदतों की एक श्रृंखला हो सकती है।
यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित नए शोध में पाया गया कि दैनिक आदतों में मामूली बदलाव के संयोजन से दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता सहित प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम काफी कम हो जाता है।
अध्ययन, जिसमें आठ साल की अवधि में 53,000 से अधिक वयस्कों का अनुसरण किया गया, ने इस बात पर प्रकाश डाला कि सबसे छोटा भी कैसे आराम में वृद्धि चिकित्सकीय रूप से सार्थक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि रात की विशिष्ट मात्रा में सोने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति रात सिर्फ 11 मिनट अधिक सोना जीवनशैली में बदलाव का एक प्रमुख घटक था, जो प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं के 10% कम जोखिम से जुड़ा था।
हर रात सिर्फ 11 मिनट की अतिरिक्त नींद जैसी छोटी दैनिक आदतें दिल की समस्याओं के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती हैं। (आईस्टॉक)
नींद में यह मामूली वृद्धि तब सबसे प्रभावी थी जब इसे अतिरिक्त 4.5 मिनट की मध्यम से तीव्र अवधि के साथ जोड़ा गया शारीरिक गतिविधि और हर दिन एक चौथाई कप अतिरिक्त सब्जियां खाना।
“हम दिखाते हैं कि हमारे जीवन के कुछ क्षेत्रों में छोटे बदलावों के संयोजन से हमारे हृदय स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक रूप से बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है,” सिडनी विश्वविद्यालय के शोध साथी निकोलस कोमेल ने कहा।
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जबकि प्रत्येक अतिरिक्त मिनट मायने रखता है, अध्ययन ने अधिकतम हृदय सुरक्षा के लिए एक आदर्श सीमा की पहचान की है जो कम से कम स्वस्थ आदतों वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग के खतरे को 57% तक कम कर सकता है।
अध्ययन में कहा गया है कि उस प्रोफ़ाइल का प्राथमिक स्तंभ प्रति रात आठ से नौ घंटे की नींद प्राप्त करना था।
लगातार स्वस्थ आदतों के साथ हर रात आठ से नौ घंटे की नींद लेने से हृदय रोग का खतरा 57% तक कम हो सकता है। (आईस्टॉक)
इस इष्टतम दिनचर्या में प्रति दिन 42 मिनट या उससे अधिक की मध्यम शारीरिक गतिविधि पूरी करना और इसे बनाए रखना भी शामिल है मछली में उच्च आहारसाबुत अनाज और डेयरी, जबकि प्रसंस्कृत मांस और शर्करा युक्त पेय कम हैं।
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कोमेल ने कहा, “हमारी दैनिक दिनचर्या में मामूली बदलाव करने से हृदय संबंधी लाभ होने की संभावना है और साथ ही लंबे समय में और बदलाव के अवसर भी पैदा होंगे।” “मैं लोगों को प्रोत्साहित करूंगा कि वे अपनी दिनचर्या में एक या दो छोटे बदलाव करने के महत्व को नजरअंदाज न करें, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न लगें।”
शोधकर्ताओं ने प्रयोग किया पहनने योग्य उपकरण प्रतिभागियों की नींद और गतिविधि पर नज़र रखने के लिए, पिछले स्व-रिपोर्ट किए गए अध्ययनों की तुलना में अधिक सटीक डेटा प्रदान करता है।
इस आदर्श दिनचर्या में प्रसंस्कृत मांस और शर्करा युक्त पेय को सीमित करते हुए मछली, साबुत अनाज और डेयरी से भरपूर आहार भी शामिल है। (आईस्टॉक)
कई सीमाएँ नोट की गईं अनुसंधान.
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अध्ययन अवलोकनात्मक था, जिसका अर्थ है कि इसने इन छोटी आदतों और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया लेकिन यह साबित नहीं कर सका कि एक सीधे तौर पर दूसरे का कारण बनता है।
निष्कर्ष भी प्रतिभागियों द्वारा स्वयं की रिपोर्ट करने पर आधारित थे आहार विहारजो हमेशा पूर्णतः सटीक नहीं हो सकता है।
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शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि इन व्यवहारों को अलग-थलग करके देखने की तुलना में एक साथ अध्ययन करना अधिक सार्थक है क्योंकि नींद, आहार और गतिविधि दैनिक चक्र में लगातार एक दूसरे को प्रभावित कर रहे हैं।