प्रिय हया,
मेरी माँ उच्च स्तर की चिंता और अवसाद से जूझ रही हैं। डॉक्टर ने उन्हें दवाइयां दी हैं, लेकिन अभी तक उनका कोई असर नहीं हो रहा है। हालाँकि, मेरी माँ कहती है कि जब वह बात करती है तो उसे बेहतर महसूस होता है।
मैं वास्तव में उसकी स्थिति को लेकर चिंतित हूं और आश्चर्यचकित हूं कि दवाएं काम क्यों नहीं कर रही हैं। हालाँकि यह जानकर राहत मिलती है कि जब वह अपनी भावनाओं को व्यक्त करती है तो उसके लिए कुछ समय बचता है, लेकिन अपने व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए, मैं उसके साथ पर्याप्त समय नहीं बिता पाने के लिए बहुत दोषी महसूस करता हूँ।
क्या आपके पास इस स्थिति से निपटने के बारे में कोई सुझाव है?
– एक चिंतित बेटी
प्रिय चिंतित बेटी,
जब कोई व्यक्ति एक ही समय में चिंता और अवसाद का अनुभव कर रहा होता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र एक ही समय में अलग-अलग दिशाओं में खींचा जा रहा होता है।
चिंता एक सक्रिय अवस्था है जो अक्सर भविष्य की आशंकाओं और चिंताओं से प्रेरित होती है और अवसाद एक बंद अवस्था है जो कम मूड, ऊर्जा की कमी, वापसी और निराशा की भावनाओं से प्रेरित होती है।
तो, आपकी माँ अभिभूत महसूस करने और फिर भावनात्मक रूप से कमज़ोर महसूस करने के बीच झूल रही होगी। वह संयोजन भयावह और थका देने वाला लग सकता है, न केवल उसके लिए – बल्कि उस परिवार के लिए भी जो उससे प्यार करता है।
चिंता और अवसाद का सबसे अच्छा इलाज समग्र है।
मैं सुन रहा हूं कि आप उसकी भलाई के लिए बहुत चिंतित हैं और उसके साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं लेकिन अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के कारण ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं।
आइए अनपैक करें और कुछ चीज़ों पर नज़र डालें जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
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उसके डॉक्टर से संपर्क करें
दवाओं को पूर्ण प्रभाव में आने में समय लगता है (कम से कम 4 से 8 सप्ताह) और यह संभव है कि दवा अभी तक पूर्ण प्रभाव नहीं दिखा रही हो, इसमें समय लगता है। उसके डॉक्टर से संपर्क करें और उन्हें दवा की स्थिति के बारे में बताएं, और कभी-कभी खुराक या प्रकार में भी समायोजन की आवश्यकता होती है।
यदि वह उपचार के प्रारंभिक चरण में है, तो निर्णय लेना जल्दबाजी होगी, लेकिन यदि कुछ समय हो गया है तो अपने डॉक्टर के पास वापस जाना और उन्हें बताना आवश्यक होगा।
दूसरी राय लें
कभी-कभी कार्रवाई के सही तरीके को संरेखित करने और पुष्टि करने के लिए किसी अन्य डॉक्टर से दूसरी राय लेना फायदेमंद हो सकता है।
टॉक थेरेपी शुरू करें
आपकी माँ का यह कहना कि जब वह बात करती है तो उसे बेहतर महसूस होता है, यह इस बात को प्रतिबिंबित करता है कि क्या मददगार हो सकता है। इससे पता चलता है कि उसे दवा के अलावा चिकित्सा और परामर्श की भी आवश्यकता है। दवा और थेरेपी एक साथ अच्छा काम करते हैं।
किसी प्रकार की गतिविधि को प्रोत्साहित करें और आरंभ करें
हल्की शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, घूमना (विशेष रूप से बाहर) भीतर संग्रहीत चीज़ों को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। यह चिंता और अवसाद को दूर करने में एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह मस्तिष्क में डोपामाइन जैसे न्यूरो रसायनों को बढ़ावा देता है जो आनंद को बढ़ाता है; सेरोटोनिन जो मूड को स्थिर करता है और एंडोर्फिन जो प्राकृतिक अवसाद रोधी के रूप में कार्य करता है। वे पैरासिम्पेथेटिक आराम और पाचन मोड को सक्रिय करके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में भी सहायता करते हैं।
अपराध बोध के बारे में. मैं तुम्हारे अपराधबोध में दो बातें सुनता हूं। सबसे पहले, कि आप उसकी भलाई के बारे में चिंतित हैं, और दूसरी बात, आप दोषी महसूस करते हैं कि आप उसके साथ उतना नहीं रह सकते, जितनी उसे आपकी ज़रूरत है।
यह एक अविश्वसनीय रूप से कठिन स्थिति है। दोषी महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। आप उससे बहुत प्यार करते हैं, उसकी परवाह करते हैं, उसकी रक्षा करना चाहते हैं लेकिन आप अपनी सीमाएं भी पहचान रहे हैं। वह स्वार्थी नहीं है – वह ईमानदार है। कृपया जान लें, किसी प्रियजन का समर्थन करने का कोई एक तरीका नहीं है, यदि आप उन्हें वह समय नहीं दे पा रहे हैं जो आप चाहते हैं और यह ठीक है, क्योंकि अन्य तरीकों से भी आप उनका समर्थन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उसे डॉक्टर के पास ले जाएं, उसके लिए एक थेरेपिस्ट ढूंढें, उसके साथ सप्ताह में तीन से चार बार 15-20 मिनट की सैर पर जाएं। यहां से प्रारंभ करें और देखें कि यह कैसे होता है।
याद रखें, आप पहले से ही गहन रूप से सहायक कुछ कर रहे हैं, आप ध्यान दे रहे हैं, आप देखभाल कर रहे हैं और आप मदद मांग रहे हैं। वह मायने रखता है। जब आप उसके साथ इस समय को गुजारें तो अपने प्रति दयालु रहें। उसे सब कुछ ठीक करने के लिए आपकी ज़रूरत नहीं है, उसे बस यह जानने की ज़रूरत है कि वह अकेली नहीं है।
– चलो भी
हया मलिक एक मनोचिकित्सक, न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) व्यवसायी, कॉर्पोरेट कल्याण रणनीतिकार और प्रशिक्षक हैं, जो कल्याण पर केंद्रित संगठनात्मक संस्कृतियां बनाने और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने में विशेषज्ञता रखती हैं।
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नोट: उपरोक्त सलाह और राय लेखक की हैं और प्रश्न के अनुसार विशिष्ट हैं। हम अपने पाठकों को व्यक्तिगत सलाह और समाधान के लिए प्रासंगिक विशेषज्ञों या पेशेवरों से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। यहां दी गई जानकारी के आधार पर किए गए कार्यों के परिणामों के लिए लेखक और जियो.टीवी कोई जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। सभी प्रकाशित अंश व्याकरण और स्पष्टता बढ़ाने के लिए संपादन के अधीन हैं।